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Sonntag, 3. Mai 2009
Lauf in den Mai - 3. Tag
Heute stand der 3. und letzte Tag meiner Mailaufserie auf dem Programm. Die Beine fühlten sich noch ganz gut an, bei meinen beiden Mitstreitern war allerdings der Akku leer. Sie begaben sich mehr walkend als laufend auf die Strecke und bissen sich trotz Blasenproblemen an den Füßen bis zum Ende in 7:01:32h durch. Klasse gemacht. 
Vom Verein war wieder eine große Schaar an Läufern dabei, so das einem nie langweilig wurde. 
Im entspannten 6:00 min/km Tempo liefen die ersten 30km wie geschmiert. Der Rest wurde dann zäh. Alleine auf der Strecke war es schwer das Tempo hoch zuhalten. Zum Glück hatte sich für die letzte Runde noch Alex als Unterstützung angesagt. Zu zweit lief es auch gleich besser. Den letzten Kilometer schaffte ich glatt noch einmal in 5:09 min/km. Am Ende blieb eine 4:24:52h stehen.
Völlig am Ende. 
Gesamt: 13:07:42h Platz 1 
Streak aktuell: 346 Tage. 
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Samstag, 2. Mai 2009
Lauf in den Mai - 2. Tag
Heute ging es erwartungsgemäß etwas schwerer. Das Tempo war dafür aber gleichmäßiger. Die Ausflügler vom 1. Mai waren heute auch nicht da, so hatten wir die Diemelaue fast für uns alleine. Die Temperaturen waren in den Morgenstunden erwartungsgemäß recht angenehm. Zum Glück bietet der Kurs recht viel Schatten, so das man nicht immer in der prallen Sonne laufen muss. Zum Start waren noch ein paar Unterstützungsläufer vom Verein da, nach der 2ten Runde waren wir alleine unterwegs und drehten gemeinsam zu dritt unsere Runden. In der 7ten und letzen Runde wollte ich die beiden jungen Spunde noch mal testen und habe das Tempo kontinuierlich angezogen, mein Tempo pendelte sich bei 5:10 min/km ein. Ich konnte mich zwar etwas absetzen, trotzdem schafften es die zwei mich auf den letzten Kilometern wieder einzuholen. Zumindest war es ein packendes Finish, mit 4:25:20h bin ich absolut zufrieden.
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Freitag, 1. Mai 2009
Lauf in den Mai - 1. Tag
Der erste Tag der 1. Warburger Marathon Serie startete bei angenehmen Temperaturen. Zu den 3 Serienläufern gesellten sich einige Vereinskameraden. So vergingen die ersten Runden wie im Fluge, leider einige Runden etwas zu schnell. 5:10 min/km für den schnellsten Kilometer war doch etwas zuviel, auch wenn Beine und Puls ok waren. In der letzten Runde merkte ich doch die letzten Wettkämpfe in den Beinen. 4:17:30h sind aber eine gute Zeit. Morgen gehe ich es etwas ruhiger an.
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Sonntag, 26. April 2009
Doppeldecker KW 17
Was war das für ein Wochenende. Besser hätte es nicht laufen können. Aber von vorne.
Am Freitag bin ich nach der Arbeit in den Harz gefahren um am Samstag an der Harzquerung über 51km an den Start zu gehen. Mit mir wollten auch einige Streakrunner inkl. dem verrückten Joghie an den Start gehen. Joghie ist allerdings von zu Hause aus Claustal-Zellerfeld über den Brocken zu uns gestoßen und hat somit mal eben 78km als Trainingslauf absolviert.
Start war um 8:30 Uhr in der Früh bei angenehmen Temperaturen. Wir liefen im Wohlfühlbereich zwischen 6:00 und 7:00 min/km. Die Landschaft war perfekt, herrliche Ausblicke, sattes grün wohin das Auge sah. Einfach nur geil! Dann stießen wir auf Joghie der im Wald auf uns wartete und die Reise ging gemeinsam weiter. Manche Anstiege hatten es in sich, die Abstiege noch mehr. Mit jedem Meter merkte ich die Kraft in den Beinen schwinden. Zum Ende lief dann jeder sein eigenes Tempo und kam zufrieden ins Ziel. Ich hatte mir rechts eine Blase gelaufen und ein leichtes Ziehen im rechten Oberschenkel, vorsichtshalter habe ich dann das Tempo gedrosselt. Am Sonntag wollte ich ja noch beim Hermann starten so das ich nach 6:19:27h ins Ziel kam. Die Beine hatten etwas mehr gelitten als erwartet, aber sonst ging es mir gut. Das zweite Abenteuer konnte also starten.
Harzquerung im Ziel
Samstag lag ich zeitig im Bett, denn um 6:00 Uhr klingelte am Sonntag morgen schon wieder der Wecker. Auf zum Hermannslauf. Meine Beine fühlten sich nicht ganz so frisch an wie erwartet, also lies ich mich einfach auf das Wagnis ein und machte mir über meine Zielzeit keine Gedanken. Die Blase hatte ich vorsorglich aufgestochen und desinfiziert, ebenso hatte ich die Innensohle am Schuh etwas weggeschnitten. Beides hat dann beim Laufen keine Probleme gemacht.
Das Wetter war aber wieder typisch Hermannslauf, plötzlich sehr warm. Temperaturen über 26°C machten vielen Läufern zu schaffen. Ich fühlte mich pudelwohl und ging den Lauf zurückhaltend an, schließlich kenne ich jede Steigung ganz genau. Nach 10km lag ich mit 59 min. super im Rennen, auch bei Kilometer 20 war alles noch perfekt, 1:59h. Dann habe ich langsam das Tempo angezogen, die Beine fühlten sich gut und ich lief wie auf Drogen. Die, die mich am Anfang überholt hatten, sammelte ich jetzt wieder ein. Das motivierte zusätzlich, berghoch flog ich förmlich an den Läufern vorbei. Die letzten 4km lief ich glatt einen Schnitt von 4:39 bis 4:55. Auf der Promenade gab ich noch einmal richtig Gas, 4:10 min/km für den letzten Kilometer. Meine Zielzeit blieb bei 3:01:56h stehen. Irre! Das Grinsen hab ich immer noch nicht aus dem Gesicht bekommen. 
kolibri im Ziel. Bildquelle: nw-news.de
Leider ist zwei Vereinskollegen das Wetter nicht so gut bekommen, einer musste nach der Dusche im Sani-Zelt mit einer Infusion behandelt werden, dem anderen fiel ständig das Essen aus dem Gesicht. Gute Besserung, von dieser Stelle.
Fazit: Das geilste Laufwochenende was ich bisher erlebt habe. 132km sind für diese Woche auch nicht schlecht. Die nächsten Tage wird nur locker gelaufen, dann folgt vom 1.-3. Mai meine Mini-Marathonserie und die nächste Hammerwoche mit 151km.
Streak aktuell: 339 Tage. 
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Dienstag, 21. April 2009
Schnapszahl
333 bei... nein nicht Issos Keilerei. 333 Tage tägliches Laufen. Noch 32 Tage, dann ist die HoF erreicht. Was habe ich in dieser Zeit nicht alles erlebt. Höhen und Tiefen. Aber der tägliche Lauf gibt einem Kraft. Draußen zu sein in der Natur, mit allen Sinnen genießen. Ob Winter, Sommer, Regen oder Schnee. Jeder Tag hatte seine Reize. Auch die Strecken die man regelmäßiger läuft erscheinen einem jedesmal anders. So viele Kleinigkeiten verändern sich von Tag zu Tag.
Bis zum STUNT sind es noch genau 101 Tage. So langsam stellt sich ein Kribbeln ein wenn ich daran denke, passend dazu habe ich ein schönes Zitat gefunden:
"Wer spricht von Siegen? Überstehen ist alles." - Rainer Maria Rilke -
Am Wochenende kommt der erste Doppeldecker, Harzquerung und Hermannslauf. Ich freu mich schon wie ein kleines Kind, das ist schöner als Weihnachten und Ostern zusammen. Nicht nur das Laufen, auch die Lauffreunde die man dort wieder trifft, machen diese Veranstaltungen zu etwas besonderem. Nie möchte ich mich von dieser Leidenschaft trennen. 
keep on running!
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Sonntag, 19. April 2009
KW 16
So langsam gehen die Umfänge wieder nach oben. Mit dem längeren Lauf von heute über 26,99km bin ich auf 111km in dieser Woche gekommen. In der kommenden Woche werden es mit Harzquerung und Hermannslauf ~130km werden. Auch das langsame Laufen klappt immer besser, heute hab ich glatt einen Schnitt von 6:39 min/km geschafft. Der Puls lag bei ruhigen 130 Schlägen (67% HFmax.).
Distanz (km) | Zeit | Durchs.Tempo(min/km) | Durchs.Geschw.(km/h) | Kalorien | Durchs.HF
111,99 | 11:47:13 | 6:19 | 9,5 | 8.236 | 135 (69%)
Streak aktuell: 332 Tage.
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Sonntag, 12. April 2009
Osterlauf
Gestern war der Start beim traditionellen Osterlauf in Paderborn über die Halb-Marathon Distanz. Die Bestzeit aus dem Vorjahr wollte ich nicht angehen. Ein flotter Trainingslauf im 5er Tempo sollte es maximal werden. Die äußeren Bedingungen waren mir etwas zu plötzlich zu warm. Vom Start weg hatte ich mein Tempo gut gefunden, aber ab km 8 merkte ich Seitenstiche und die Wärme von 25°C trieb mir den Puls hoch, also Tempo rausnehmen. Verheizen wie beim Bad Salzuflen Marathon sollte mir nicht wieder passieren. Die Getränkestände habe ich dann vor allem auf der 2ten Runde voll genutzt, auch die Gartenbrausen der Anwohner waren eine herrliche Abkühlung. Im Ziel kam eine 1:54:20h heraus. Bei den gegebenen Umständen für einen Trainingslauf voll in Ordnung.
Heute morgen dann noch 10km bei angenehmen Temperaturen ausgelaufen.
KW 15:
Distanz (km) | Zeit | Durchs.Tempo(min/km) | Durchs.Geschw.(km/h) | Kalorien | Durchs.HF
85,17 | 8:45:30 | 6:10 | 9,7 | 6.236 | 146 (75%)
Streak aktuell: 325 Tage.
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Montag, 6. April 2009
KW 14
Mit der letzten Woche ist die Schonfrist vorbei, es werden wieder km gesammelt. Der Paderborner Osterlauf steht vor der Tür und die Harzquerung lockt auch am Ende des Monats. Das schöne Wetter muss außerdem genutzt werden.
Distanz (km) | Zeit | Durchs.Tempo(min/km) | Durchs.Geschw.(km/h) | Kalorien | Durchs.HF
87,15 | 9:02:01 | 6:13 | 9,6 | 6.443 | 136 (70%)
Streak aktuell: 319 Tage
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Montag, 30. März 2009
KW 13
Nach den letzten beiden durchwachsenen Wochen erwischte mich dann noch ein Schnupfen. Bedingt durch unseren Parklauf kamen wieder nicht viele km zusammen.
Distanz (km) | Zeit | Durchs.Tempo(min/km) | Durchs.Geschw.(km/h) | Kalorien | Durchs.HF
36,82 | 3:47:47 | 6:11 | 9,7 | 2.727 | 136 (70%)
Der März ist ja quasi vorbei, zwar als Erholungsmonat eingeplant jedoch so nicht gewollt, kann es jetzt wieder aufwärts gehen. Heute lief es über 15km wieder ausgesprochen gut (6,06 min/km bei 67% HFmax.).
Streak aktuell: 312 Tage.
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Sonntag, 22. März 2009
KW 12, die zweite Chaoswoche
Irgenwie war der Virus wohl nicht weg. Am Donnerstag hatte es mich dann wieder erwischt, wieder Durchfall. Dafür aber richtig. Ich hatte in Tagen zuvor schon gemerkt das was nicht stimmte, ständige Blähungen... Am Samstag bei schönen Sonnenschein lief es dann so gut das ich statt der 5km gleich 10km gelaufen bin. Heute wollte unser Lauftreff wieder zu Bierbaums Nagel (leider diesig und keine Aussicht) laufen, so bin ich kurzerhand mit gelaufen und hab tatsächlich 19,79km geschafft. Die letzten 6km gar mit Greifscher Endbeschleunigung. 
Distanz (km) | Zeit | Durchs.Tempo(min/km) | Durchs.Geschw.(km/h) | Kalorien | Durchs.HF
54,34 | 5:37:50 | 6:13 | 9,7 | 3.985 | 136 (70%)
Streak aktuell: 304 Tage.
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