Blog

Anmelden

Sonntag, 19. April 2009
KW 16

So langsam gehen die Umfänge wieder nach oben. Mit dem längeren Lauf von heute über 26,99km bin ich auf 111km in dieser Woche gekommen. In der kommenden Woche werden es mit Harzquerung und Hermannslauf ~130km werden. Auch das langsame Laufen klappt immer besser, heute hab ich glatt einen Schnitt von 6:39 min/km geschafft. Der Puls lag bei ruhigen 130 Schlägen (67% HFmax.).

Distanz (km) | Zeit | Durchs.Tempo(min/km) | Durchs.Geschw.(km/h) | Kalorien | Durchs.HF
111,99 | 11:47:13 | 6:19 | 9,5 | 8.236 | 135 (69%)

Streak aktuell: 332 Tage.

Nach oben

Sonntag, 12. April 2009
Osterlauf

Gestern war der Start beim traditionellen Osterlauf in Paderborn über die Halb-Marathon Distanz. Die Bestzeit aus dem Vorjahr wollte ich nicht angehen. Ein flotter Trainingslauf im 5er Tempo sollte es maximal werden. Die äußeren Bedingungen waren mir etwas zu plötzlich zu warm. Vom Start weg hatte ich mein Tempo gut gefunden, aber ab km 8 merkte ich Seitenstiche und die Wärme von 25°C trieb mir den Puls hoch, also Tempo rausnehmen. Verheizen wie beim Bad Salzuflen Marathon sollte mir nicht wieder passieren. Die Getränkestände habe ich dann vor allem auf der 2ten Runde voll genutzt, auch die Gartenbrausen der Anwohner waren eine herrliche Abkühlung. Im Ziel kam eine 1:54:20h heraus. Bei den gegebenen Umständen für einen Trainingslauf voll in Ordnung.



Heute morgen dann noch 10km bei angenehmen Temperaturen ausgelaufen.

KW 15:
Distanz (km) | Zeit | Durchs.Tempo(min/km) | Durchs.Geschw.(km/h) | Kalorien | Durchs.HF
85,17 | 8:45:30 | 6:10 | 9,7 | 6.236 | 146 (75%)

Streak aktuell: 325 Tage.

Nach oben

Montag, 6. April 2009
KW 14

Mit der letzten Woche ist die Schonfrist vorbei, es werden wieder km gesammelt. Der Paderborner Osterlauf steht vor der Tür und die Harzquerung lockt auch am Ende des Monats. Das schöne Wetter muss außerdem genutzt werden.

Distanz (km) | Zeit | Durchs.Tempo(min/km) | Durchs.Geschw.(km/h) | Kalorien | Durchs.HF
87,15 | 9:02:01 | 6:13 | 9,6 | 6.443 | 136 (70%)

Streak aktuell: 319 Tage

Nach oben

Montag, 30. März 2009
KW 13

Nach den letzten beiden durchwachsenen Wochen erwischte mich dann noch ein Schnupfen. Bedingt durch unseren Parklauf kamen wieder nicht viele km zusammen.

Distanz (km) | Zeit | Durchs.Tempo(min/km) | Durchs.Geschw.(km/h) | Kalorien | Durchs.HF
36,82 | 3:47:47 | 6:11 | 9,7 | 2.727 | 136 (70%)

Der März ist ja quasi vorbei, zwar als Erholungsmonat eingeplant jedoch so nicht gewollt, kann es jetzt wieder aufwärts gehen. Heute lief es über 15km wieder ausgesprochen gut (6,06 min/km bei 67% HFmax.).

Streak aktuell: 312 Tage.

Nach oben

Sonntag, 22. März 2009
KW 12, die zweite Chaoswoche

Irgenwie war der Virus wohl nicht weg. Am Donnerstag hatte es mich dann wieder erwischt, wieder Durchfall. Dafür aber richtig. Ich hatte in Tagen zuvor schon gemerkt das was nicht stimmte, ständige Blähungen... Am Samstag bei schönen Sonnenschein lief es dann so gut das ich statt der 5km gleich 10km gelaufen bin. Heute wollte unser Lauftreff wieder zu Bierbaums Nagel (leider diesig und keine Aussicht) laufen, so bin ich kurzerhand mit gelaufen und hab tatsächlich 19,79km geschafft. Die letzten 6km gar mit Greifscher Endbeschleunigung.



Distanz (km) | Zeit | Durchs.Tempo(min/km) | Durchs.Geschw.(km/h) | Kalorien | Durchs.HF
54,34 | 5:37:50 | 6:13 | 9,7 | 3.985 | 136 (70%)

Streak aktuell: 304 Tage.

Nach oben

Mittwoch, 18. März 2009
300 Tage tägliches Laufen

Meinen 300 Tag konnte ich bei einem schönen Lauf in den Sonnenuntergang genießen.

In dieser Zeit sind mir viele Läufe sehr leicht, andere wiederum schwer gefallen. Weniger aus körperlichen Gründen. Wenn der Kopf nicht frei ist und man zu viele andere Dinge im Kopf hat, kann es schon einmal eng werden. Um ein Haar wäre diese Serie auch gerissen, aber das hätte mich dann doch mehr geärgert als der Grund warum ich an dem Tag nicht laufen gegangen wäre. Also habe ich meine Schuhe wieder geschnürt und habe mein tägliches Läufchen absolviert. Die Befriedigung hinterher hat mir recht gegeben. Jeder Tag hat sich gelohnt, auch wenn nicht alles Eitel Sonnenschein war.

Auf die nächsten 65 Tage freue ich mich ganz besonders. Dann beginnt für mich die Kür. Jeden Tag, jeden Tag neu.

Nach oben

Sonntag, 15. März 2009
KW 11, die Chaoswoche

Diese Woche war der Wurm drin. Zu Hause lagen alle mit Magen-Darm flach, mich hatte es am Donnerstag dann auch erwischt. Zwar nicht so schlimm wie den Rest der Familie, aber an Arbeiten war nicht zu denken. Meinen Streak konnte ich auch nur mit Minirunden über 2km retten. Heute dann das erste mal wieder 5km am Stück.

Distanz (km) | Zeit | Durchs.Tempo(min/km) | Durchs.Geschw.(km/h) | Kalorien | Durchs.HF
33,04 | 3:29:52 | 6:21 | 9,4 | 2.444 | 135 (70%)

Streak aktuell: 297 Tage.

Nach oben

Sonntag, 8. März 2009
KW 9 & KW 10

Nach dem Harakiri beim Marathon hab ich die letzte Woche ruhig angehen lassen. Heute war der erste längere Lauf über 17,77km.

KW 10:
Distanz (km) | Zeit | Durchs.Tempo(min/km) | Durchs.Geschw.(km/h) | Kalorien | Durchs.HF
53,76 | 5:38:59 | 6:18 | 9,5 | 3.987 | 137 (71%)

KW 9:
Distanz (km) | Zeit | Durchs.Tempo(min/km) | Durchs.Geschw.(km/h) | Kalorien | Durchs.HF
71,14 | 7:30:39 | 6:20 | 9,5 | 5.135 | 149 (77%)

Streak aktuell: 290 Tage.

Nach oben

Samstag, 28. Februar 2009
Bad Salzuflen Marathon - Mein Kamikaze Lauf

Was mich heute geritten hat weis ich auch nicht. Irgendwie ging es mir auf den ersten Kilometern zu langsam. Also schön alle überholt und die Berge raufgeflogen. Hat irre Spaß gemacht, aber nach 10km merkte ich schon du bist heute VIEL zu schnell. 50:36min bei der schweren matschigen Strecke war echt Overkill. Selbst bei 20km lag ich noch bei 1:43:49h. Verrückt. Meine 30km Zeit war mit 2:45:30h immer noch viel zu hoch, was dann kam war unausweichlich. Ab km 35 bin ich dann eingebrochen, 3:22:25h war noch halbwegs passend. Bei km 40 ging es dann schon bergab mit 4:11:35h. Am Ende folgte der totale Einbruch mit 4:36:29h. Erschwerend hinzu kamen Darmkrämpfe in der vorletzten Runde, war auch nicht unbedingt Lustig. Aber besser jetzt Lehrgeld zahlen als bei einem anderen langen Lauf. Am meisten ärgert mich, das ich jetzt viel länger brauche um zu regenerieren. Jedenfalls werde ich diesen Jubiläumslauf, es war mein 25. Marathon und länger, so schnell nicht vergessen.

Nach oben

Sonntag, 22. Februar 2009
KW 8

Diese Woche war nicht so der Hit. Beim Cross Lauf letzten Sonntag habe ich mir wohl eine Fersenprellung zugezogen. Dienstag traten die ersten Schmerzen auf, Mittwoch morgen bin ich dann beim Aufstehen fast umgefallen. Meine Umfänge habe ich dann immer weiter runtergeschraubt. Heute war der erste Tag an dem ich wieder 5km ohne Schmerzen laufen konnte. So sind insgesamt nur 34km zusammen gekommen.

Streak aktuell: 276 Tage.

Nach oben

Neuere Beiträge  Ältere Beiträge

Anmelden